Паривритта Джану Ширшасана

Перевод с санскрита:Перевернутый наклон головой к коленуПоказания:Умеренные боли в спине, головная боль, усталость, бессонница.

Противопоказания:Заболевания спины, беременность. При травмах коленей выполнять осторожно.Техника выполнения:Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой.Согните левое колено и отведите его влево, поместив пятку возле промежности, а внешнюю сторону бедра — на полу.Скрутите туловище влево и опустите правый бок к вытянутой ноге.Захватите левой рукой правую стопу с внешней стороны, вытянув руку через бок — так, чтобы плечо накрыло ухо. Зацепившись правой рукой за бедро или колено согнутой ноги, чуть сильнее разверните грудную клетку вверх и положите затылок на правое колено.Дотянитесь правой рукой до правой стопы и захватите стопу с внутренней стороны.Разводя локти, разворачивайте грудную клетку больше вверх, затылок — к колену.Сохраняйте позу 20-30 секунд (со временем можно увеличивать продолжительность).Вдохните, освободите кисти рук, разверните туловище в правой ноге, поднимите голову, а затем корпус. Повторите наклон к другой ноге.