Урдхва-Падмасана-Сарвангасана

Техника выполнения:

1. Из Саламба Сарвангасаны согнуть ноги в коленях и сложить в Падмасану. Сначала положить правую стопу на левое бедро, затем левую стопу на правое бедро.

2. Вытянуть скрещенные ноги вверх вертикально, колени подвинуть ближе друг к другу, а ноги оттянуть как можно дальше назад от области таза.

3. Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко и ровно.

4. Чтобы усилить вытяжение, можно произвести скручивание туловища, следуя описанию техники для Паршва Сарвангасаны