ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

 

Сесть на пол, согнуть правую ногу в колене, положить правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка.

 

Левую ногу расположить также. Вытянуть спину вверх, опустить и расслабить плечи.

 

ОТСТРОЙКА

 

Подошвы стоп развернуты к верху.

Позвоночник выпрямлен по всей длине.

Подбородок слегка опущен, шея выпрямлена.

Руки можно положить на колени в гьяна-мудре (ладони обращены кверху, большие и указательные пальцы соединены) или сложены чашей под пупком — Правая ладонь покоится на левой. Взгляд направлен на кончик носа, глаза расслаблены.

 

ТОНКОСТИ

 

Не спешите с освоением Падмасаны! Вопреки обычному представлению, это сводится не к разработке коленных суставов (хотя они тоже важны), а к раскрытию тазобедренных суставов. Поэтому предварительными для позы Лотоса служат все стоячие позы, раскрывающие таз, только потом — сидячие (Ардха Падмасана, Баддха Конасана, Гомукхасана).В 48-ом стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» управление дыханием в Падмасане описывается так: «Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)».

 

ПРАВИЛЬНО

Сохраняйте спину вертикальной и прямой, а мышцы расслабленными.

 

НЕПРАВИЛЬНО 

Не выгибайте поясницу вперед.Не поднимайте подбородок.

 

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Новичкам следует использовать для медитации Сукхасану (простую позу со скрещенными ногами) или Ардха Падмасану (с одной ногой, покоящейся на бедре). На первых этапах даже в этих позах придется подкладывать под ягодицы блок или сложенное в несколько раз одеяло.

 

ЭФФЕКТ

Падмасана — основная поза йоги для пранаямы (искусство управления дыханием) и медитации. Вертикальное положение позвоночника позволяет сохранять свежесть ума, не допуская вялости и сонливости. Положение ног замыкает течение энергии вниз, останавливая потерю энергии, помогая накопить ее, словно воду в чашечке лотоса и направить вверх — к голове. Это называют подъемом Кундалини — внутренней энергии, необходимой для осознания себя («просветления»). Физиологически, Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы коленей и лодыжек.

Падмасана
Баддха Падмасана "схваченный, удерживаемый" лотос

Баддха Конасана

Эта асана усиливает циркуляцию крови в тазовой области, стимулирует работу органов брюшной полости, тонизирует почки, облегчает симптомы менопаузы, менструальные боли и боли при пояснично-крестцовом радикулите. Регулярная практика Баддха Конасаны во время беременности облегчает процесс родов, она растягивает внутренние поверхности бедер и паха.Асана полезна при плоскостопии, повышенном давлении, астме и бесплодии. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует лучшей циркуляции крови в организме, помогает избавиться от чувства тревоги и легкой депрессии.Баддха Конасана особенно полезна людям, страдающим заболеваниями мочевых путей. Она оздоравливает мочевой пузырь, предстательную железу у мужчин и стимулирует работу яичников у женщин.

 

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Сесть в Дандасану, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху.

Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности.

Опустить бедра на пол, коснуться пола коленями.

Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно. Со временем увеличивать продолжительность выполнения.

 

ОТСТРОЙКА

Спина вытянута от копчика к макушке.Живот и грудная клетка подтянуты вверх.Подбородок слегка опущен.Локти отведены назад.Плечи разведены в стороны, лопатки втянуты.Бедра лежат на полу.Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.

 

ТОНКОСТИ

Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх.Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравниваете положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше.Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.

 

НЕПРАВИЛЬНО

Не прогибайте спину назад. Не поднимайте плечи к ушам. Не давите на бедра руками!

 

 

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

1. Положить под ягодицы блок или сложенное в несколько раз одеяло. 2. Если не получается захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.3. Если трудно сидеть прямо, можно опереться о стену или использовать для поддержания спины веревку.4. Начинать освоение этого упражнения можно с позы Супта Баддха Конасана лежа у стены, упираясь стопами в стену.

 

ЭФФЕКТ

Баддха Конасана относятся к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она тонизирует почки, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.

Откройте для себя йогу !

  

- В группе

- Мини-группе

- Индивидуально

Уровни сложности :

- Начальный,

- Средний,

- Продвинутый

Возможность подбора  удобного для  Вас

           времени и формата занятий!

                      Пишите на вотсап! 

                  8925 405 9998 ( Юля)

                                Звоните!

                          с 11.00 до 23.00

                

  

                    

Мы тут

  • Instagram
  • vkontakte-51.png
  • Facebook Classic

 С дополнительными фото и видео               материалами можно                         ознакомиться в соцсетях:

 

 

 

 

                         

                   Адрес:

             г.Долгопрудный,

         мкрн. Новые Водники,        
      старое Дмитровское ш.15.