Информация:Чакра-асана - термин составной: [cakrasana] = [cakra] + [asana];cakra] т., п. - колесо; круглый предмет, диск.Назначение:выгнуть позвоночник и расслабить глубоколежащий слой мышц (эф­фект арки).Противопоказания:Чакрасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, гипер­функцией щитовидной железы, спазмами коронарных сосудов, язвой желудка, частичной потерей. слуха или расширением капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хи­рургические операции в области живота. Эту асану не следует практиковать до тех пор, пока не будут освоены в совершенстве описанные выше асаны с прогибом назад.Исходное положение:лежа на спине головой на север (женщины - на юг), ноги вме­сте, руки вдоль туловища.Правила выполнения:Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам на ширине бёдер.Руки поставить ладонями на пол под плечевые суставы, пальцами к ногам.Приподнять туловище, прогнувшись в спине, и поставить голову теменем на пол.Немного постоять, привыкая к новому положе­нию тела, и продолжить отжиматься на руках от пола до полно­го выпрямления рук и ног (выполнить гимнастический мос­тик).В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.При завершении статической части асаны вы­полнить вдох и медленно выдыхая, не спеша лечь на пол и рас­слабиться.Выполнить 4 раза (либо 1 раз при двухминут­ной выдержке).Усложнённый вариант выполнения упражнения.Выход в асану из положения стояПолная форма выполнения.Описана выше.Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.Не выполнять на скользком полу или скользящем коврике. Ноги и руки должны быть неподвижной опорой.Не форсировать полный прогиб.Концентрация внимания при выполнении упражнения:На правилах выполнения.На внутренних ощущениях.На области почек и поясницы.Физический эффект:Физиологический эффект:Укрепляет мышцы рук, ног и туловища.Тонизирует внутренние органы и железы внутренней секреции.Улучшает обмен веществ и общее состояние.Повышает давление.Энергетический эффект:Заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм.Психический эффект:Даёт бодрость и силу.Терапевтический эффект:Убирает скованность позвоночника и боли в спине.Устраняет сутулость.Выполнение упражнения для совершенствования.Прокачка.Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.Работа с мудрами и стихиями.Получение состояния и работа с ним.Вопросы для самоконтроля:Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.Опишите выход из асаны.Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?Вопросы для размышления:Какие противопоказания существуют для практики Чакрасаны?Каково её назначение?Какие части тела растянуты, а какие сжаты во время выполнения Чакрасаны?Как функционируют передний и задний срединные каналы во время выполнения Чакрасаны и после выхода из неё?На какие отделы позвоночника асана воздействует сильнее всего? При каких патологиях позвоночника её следует практиковать с осторожностью?Какие изменения в системе кровообращения происходят во время выполнения Чакрасаны?Какие компенсаторные механизмы включаются после выхода из Чакрасаны?Опишите своё состояние после выполнения Чакрасаны.

Откройте для себя йогу !

  

- В группе

- Мини-группе

- Индивидуально

Уровни сложности :

- Начальный,

- Средний,

- Продвинутый

Возможность подбора  удобного для  Вас

           времени и формата занятий!

                      Пишите на вотсап! 

                  8925 405 9998 ( Юля)

                                Звоните!

                          с 11.00 до 23.00

                

  

                    

Мы тут

  • Instagram
  • vkontakte-51.png
  • Facebook Classic

 С дополнительными фото и видео               материалами можно                         ознакомиться в соцсетях:

 

 

 

 

                         

                   Адрес:

             г.Долгопрудный,

         мкрн. Новые Водники,        
      старое Дмитровское ш.15.