Маричиасана III

Маричиасана III — эффективная поза, которая помогает бросить лишний вес. Эта асана замечательно улучшает работу кишечника за счёт массирования живота, вследствие чего уменьшается и его объём естественным образом.Маричиасана III прекрасно и быстро устраняет острые боли в спине, а также в пояснице и бедрах. Выполнение этой асаны благоприятно влияет на мыщцы шеи, избавляет от растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, великолепно разминает плечи, приводит в тонус печень и селезенку.

 

 

Противопоказания— Травмы поясницы и плеч;— Проблемы с коленями.Техника выполнения

1. Примите позу Дандасана. Согните левую ногу и поставьте стопу возле промежности таким образом, чтобы колено было направлено вверх

.2. На выдохе разверните корпус в левую сторону. При этом необходимо зацепиться плечом за левое колено

.3. Сделайте вдох-выдох и обвейте колено правой рукой, соедините руки за спиной. Взгляд необходимо направить назад.

4. Сохраняйте ровное дыхание. На каждом выдохе усиливайте поворот корпуса в левую сторону

.5. Находитесь в данной позе минимум на 30–60 секунд. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения

.6. Помните, что левая стопа должна касаться внутренней стороны правого бедра. Правую ногу следует держать вытянутой, колено — подтянутым, носок — направленным «на себя», шею — повёрнутой до упора.Возможные ошибки— Вы поднимаете ягодицу от пола;— Вы не вытягиваете позвоночник.Для начинающихЕсли вам трудно сцепить кисти за спиной, пользуйтесь ремешком, взявшись за него руками. Помните, что позвоночник должен находиться в вытянутом состоянии и держать ладони крепко сцепленными.Для продвинутыхПереходите к выполению Маричиасана IV.Для занятий вам понадобится:коврик для йоги;специальная одежда.